身長175cm体重50kgならどれくらいの炭水化物を取れば太れるか

ガリガリ

太るにはたくさん食べたほうが良いと思うけど、どれくらい食べれば良いのだろう

毎日どれくらい食べれば良いか明確になってないと
とにかく食べないといけないと思い、しんどくなってしまいます。
私の身長を目安に太れる目安をお伝えします

てる

本記事の内容

1日何グラムの炭水化物を取ればよいか

コンビニのおむすびだと何個分になるか

こんにちは、てるです。

太るにはまず、食べる量を増やすしかありません。

分かりやすく表現をすると、人間は食事をしないと生きていけないですよね。
なぜなら人間の体の中で必要なエネルギーを生み出せないからです。

今の現状の体重が普段の食事と日常で使うエネルギーが釣り合って今のカラダになっています。
シンプルに今の食事量を増やせば体重は増えるし、食事量を減らせば体重は減るわけです。

とはいえ、今の食事で炭水化物を毎日何グラム取ってるかわからないですよね。

一般的に摂取するとよい目安がありますので下記を参考にしてみてください。

1日何グラムの炭水化物を取ればよいか

シンプルに公式をお伝えすると
体重×6~9＝必要炭水化物g

なので体重が50kgの場合は、
50kg×6~9＝300~450g

食べる量は急激に増やしてもカラダが対応できず消化ができない場合が多いので300gを目安に増やしましょう。

消化器官は食事量の変化に徐々に対応することができます。

もちろん最初から300gでなくても大丈夫なので、少しずつ摂取量を増やすことを意識してみましょう。

炭水化物300gはどれくらいの量かイメージがつきにくいかも

炭水化物が300gというのはコンビニのおむすびだと何個分になるでしょうか。

おむすび1個で炭水化物が約40gです。(お米の量は100gのものが多いです)

てる

1日で7個食べれば280gでだいぶ近い数字になりますね
1食で2個ほど食べればokな計算です

ここまで落とし込むとだいぶイメージつきますよね

もちろん通常のおかずからも炭水化物が多く取れるものもあるので、多少の変動はあるかなと思います。

ガリガリが太るうえでしんどいのは筋トレより食事だと思います。

カラダを作るうえで大事な行動です。

頭の片隅にでも良いので、コンビニや普段の食事の時におむすび2個やお米を200g食べれば取り敢えず良いんだなと思ってもらえれば嬉しいです。

カラダ作り頑張りましょう。