ガリガリ
筋肉をつけるならたんぱく質を取ったほうが良いと聞くけど実際どうなの
たんぱく質を取るからすぐに筋肉がすぐにつくわけではないですが、
筋肉にとって大事な栄養補給となります。
私の身長を目安にお伝えします
筋肉にとって大事な栄養補給となります。
私の身長を目安にお伝えします
てる
- 1日何グラムのたんぱく質を取ればよいか
- 鶏肉やプロテインだとどれくらいか
本記事の内容
こんにちは、てるです。
たんぱく質を取ると筋肉がつくわけではないですが、筋肉を育てる上では大事な栄養素です。
一見矛盾しているようにも思いますが、食べるだけではカラダに大きな変化は起こらないので
筋トレなどの運動が合わさって大きな変化が期待できるようになるわけです。
筋トレは筋肉の栄養吸収をさせる起爆剤みたいなものです。
筋肉してプロテインを飲む人が多いのは筋肉の吸収が高まっているから。
どうせやるなら変化率の高い時の方が優位性がありますよね。
とはいえ、今回は一般的に一日まずはたんぱく質をどれくらい摂取するとよいかの目安をを参考にしてみてください。
1日何グラムのたんぱく質を取ればよいか
シンプルに公式をお伝えすると
体重×2~3＝たんぱく質g
なので体重が50kgの場合は、
50kg×2~3＝100~150g
ちなみに急激に増やしてもカラダが対応できず消化ができない場合が多いので100gを目安に増やしましょう。
消化器官は食事量の変化に徐々に対応することができます。
もちろん最初から100gでなくても大丈夫なので、少しずつ摂取量を増やすことを意識してみましょう。
鶏肉やプロテインだとどれくらいか
たんぱく質100gはどれくらいの量かイメージがつきにくいかも
たんぱく質が100gというのは鶏肉何gになるでしょうか。
鶏むね肉100gでたんぱく質が約20gです。
てる
1日で500g食べるとだいぶ近い数字になりますね
結構両多いな...
ここで手軽にたんぱく質を摂取できるのがプロテイン
プロテインも1食分で約20gのものが多いです。
1回で2食分飲む人もいるので、それを2回飲めば80g
あとは通常の食事からも摂取すれば100gは達成できそうなイメージですね
最後に
たんぱく質は毎日継続的に取っていかないとカラダに変化が起きにくいです。
一週間のうち一日だけ100g取れたと思うのは非常にもったいないです。
とにかく自分の負担にならないようにして手軽に100gを達成する習慣化が大事になります。
てる
私はマッチョが継続的にマッチョ意地してる習慣化に心底尊敬します
今日からたんぱく質摂取と筋トレを頑張りましょう
